团子君支招 | 寒假后遗症怎么破！
“爸妈，我去学校了，不要太想我。”团子君双眼含泪，依依不舍地与父母告别。
“风尘天外飞沙，日月窗间过马”，万万没有想到“超级豪华”寒假就这样结束了。感觉寒假意犹未尽，转眼间就开启了入校修炼模式，但是假期后遗症深深地困扰着团子君，该怎么办呢？
很多人假期喜欢宅在家，晚上吃完饭后连着家里的wifi，对着手机或电脑，一刷就是一晚上。没了宿舍里到点熄灯的要求，稍不留神就刷到了深夜，想到第二天早上没有重要的事，更是放肆地继续做个夜猫子，迟迟不肯睡去。
解决方法：
新的学期，开始有新的学习任务，给自己制定一个新的学习计划，让自己忙碌起来，向假期略显枯燥的生活挥手告别，同时也要每天提醒自己不要熬夜。闲暇之余还可以去户外锻炼身体，做做运动。总之把自己的白天安排满当，既充实了生活，又能消耗多余的精力，晚上自然而然就会犯困早睡啦！如果还是睡不着的小伙伴也不要太着急，刚步入新学期总会有一个过渡的阶段，这个时候不妨听听自己喜欢的歌，一不留神就睡过去了呢。
相信没了赶早课的紧迫感，很多人都会想在早上给自己放假，每天睡到自然醒，醒来再悠闲地去觅食。有的小伙伴生物钟比较迟钝，悄咪咪地就睡过了早餐时间，一觉醒来早午餐一起解决。但空腹的你不仅肠胃会受到影响，而且白天睡太多更是容易陷入晚上睡不着的恶性循环，影响身体健康。
解决方法：
新的学期，敦促自己做到早睡早起，听到闹钟后立刻起床，不要放纵自己又躺下去重新睡个回笼觉。睡醒还可以伸个懒腰，想想开心的事情，保持自己心情愉悦。早起的你就去选择自己喜欢吃的早餐，开始元气满满的一天吧。
旅游、聚会、在家宅着或许是很多人的假期常态。假期结束，虽然内心还沉浸在美好的假期生活中无法自拔，却迫不得已回归到紧张的学习生活中，由此产生了郁闷、烦躁的抵触情绪。
解决方法：
首先，我们可以进行深呼吸，提示自己学习的重要性，给自己一些积极的暗示。例如：我爱学习，学习使我快乐。并且尽可能的保证规律作息，尽快适应学校的生活。其次，我们还可以精心思考上学要做的事，列出本学期的计划，然后从轻松的学习任务做起，循序渐进，让自己从中获得成就感。
学习的生物钟还没调整过来，双手仿佛不受自己的控制，忍不住上课玩手机、下课玩手机、吃饭玩手机、睡前玩手机，吃鸡、开黑、刷微博，根本停不下来。
解决方法：
积少成多，大家可以从点滴事情做起，比如控制一天的上网时间，下载一个记录手机使用时间的app提醒自己。另一个办法就是转移注意力，阅读、跑步、和朋友聊天、发展兴趣爱好，让自己变得充实起来，最后睡前让手机远离自己，可以泡泡脚，喝一喝热饮，读一读书，放松心情安然入睡。
假期暴饮暴食一时爽，开学胃酸胃胀难以忍受。寒假里吃惯了大鱼大肉，让我们的身体摄入过多高脂肪和高热量食物，给肠胃带来沉重负担，导致早饱、食欲不振、腹胀、腹泻和便秘等。这些消化不良的综合症状，是不是亲身体会过呢？再加上春节期间从早吃到晚的经历，“吃饱了撑着”便留下后遗症，容易引起神经性厌食。一整天下来，身体仿佛被掏空。
解决方法：
少量多餐，每餐少吃一点，两餐间适当填充水果、点心。确保三餐规律，拒绝辛辣油腻食物，多吃蔬菜、米面粥等清淡食物，也可以借助适量药物调理肠胃。最重要的是调整心态。假后上课，难免会产生排斥、焦虑的情绪，进而影响到进餐的食欲。这时候不妨打起精神来，定期进行有氧运动。可以在校园里慢跑或散步，逐渐回归积极的状态。
世界上最遥远的距离，莫过于我的身体在学习，而我的心还在寒假里游荡。一面对黑板就犯困，一看到课本就乏力；不甘不愿挥别假期，满脸写着“拒绝学习”。Stop！这样的颓废状态该停止了，新学期的我们就要以最好的一面来迎接。
解决方法：
团子君建议大家进行积极的心理暗示，告诉自己寒假已经过去，让自己尽快收心，不可以把放假和上学作比较。如此同时，多食用富含蛋白质和维生素的食物，例如牛奶和豆腐，以及维生素B族，这些都能够帮助大家有效缓解刚开学时，因无法迅速适应学校而造成的压力。
“一元复始，万象更新”，新的学期，新的开始，假期的悠闲生活已成过去，“治病行动”迫在眉睫。
虽说治疗假期后遗症需要一段过程，但是相信大家一定跟团子君一样能够以全新的精神面貌提升自我，迎接新学期的到来。
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引导图：雪雯
文案：罗芳玲 罗雨娜 张晚晴 韦红牡 曾文琪
责任编辑：罗汇岘 李德宏
审核：甘雅丹